Szukalem ale nie znalazlem odpowiedniego tematu. Wiec mam 175cm wzrostu, waze 83kg. Jestem w miare ladnie wyrzezbiony, jedynym mankamentem jest brzuch;/ jest plaski ale nie widac na nim najwazniejszego "6-paka" czy jak zwal tak zwal. Moj trening wyglada tak : poniedzalek - silownia wtorek - hiit sroda - silownia czwartek - hiit piatek - silownia [...]
[...] w tygodniu. Chodzi mi o zmaksymalizowanie efektow, pod wzgledem silowym (nie chodzi mi o rzezbe). Partie miesni, o ktore prosze o odpowiedz: biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch, przedramie, barki. Jesli zapomnialem o jakichs partiach to prosze o przypomnienie:) P.S. Jesli odpowiedz na powyzsze pytanie znajde w jakims innym artykule, to [...]
[...] ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - codziennie brzuch - reszta mięśni metodą 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy) Co o tym myślicie?
Witam, za namową kilku osób stworzyłem wkoncu swój trening:), chciałbym zacząć ćwiczyć całe ciało i prosze o ocenienie mojego planu.. i podpowiedzi:). Poniedzialek: Klatka+Biceps Klatka Pompki Normalne 4 serie max (26pow) Pompki Szeroko 4 serie max (26pow) Pompki Wąsko 4 serie max (26pow) Pompki na Poręczach 4 serie max Biceps 5 serii Podciągania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie na siłowni w poniedziałki środy i piątki robiąc kolejno: Pon- Klatka barki triceps, Śr-Biceps plecy, Pt- Nogi. Wtorki i czwartki poświęcałem na trening mięśni brzucha. Nie było źle bicek puchnął ;) Klatkę rozwalało ;) i tak czym dłużej ćwiczyłem tym było lepiej. Ale nigdy nie potrafiłem wyrobić sobie wymarzonego kaloryfera. [...]
Witam! Przegladajac forum natrafilem na artukul o FBW i pomyslalem, ze jest to cos dla mnie. Nie naleze do najsilniejszych wiec zanim zaczne konkretny trening chcialbym sie troche wzmocnic. Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa [...]
[...] on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki sciaganie wyciagu w poziomie do brzucha klatka lawka prosta lawka skosna biceps triceps wyciag pionowy z linka sciaganie na biceps wyprosty ramion triceps wyciag pionowy chwyt prosty prostowanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewne pytanie czy na tzw. "kaloryfer" wystarczy robić te ćwiczenia co ja aktualnie robię? : - abs 2 ( http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 ) oraz - http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY&list=LLSuECWVt2jECENDyKdm2QTw abs 2 robię, gdy wrócę ze szkoły,a ten 8 minuty trening [...]
[...] Brzuch - spięcia 3s, 15 powtórzeń Plan B - liczba serii i powtórzeń taka sama jak w A Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w odpadzie tułowia Nogi - przysiady ze sztangą Barki - wyciskanie sztangielek siedząc Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc (oburącz) [...]
[...] 180cm. I chciał bym już się wyrzeźbić tzn. zdaje sobie sprawe, że mogę nie mieć jeszcze czego rzeźbić, ale chciał bym mieć bardziej estetyczną sylwetkę, chciał bym lepszy brzuch, bardziej podcięte mięśnie klatki piersiowej itp. I mam co do tego pare pytań, mam nadzieje, że ktoś kto się zna dobrze mi to wytłumaczy: 1. Czy jest możliwość [...]
[...] Decyzja podjęta – zakładam dziennik, żeby śledzić własne postępy. Jestem już po 3 miesiącach redukcji. Udało mi się w tym czasie zrzucić już około 10 kg i ponad z 10 cm z brzucha :-) Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu. Dziennik nie tylko dla motywacji i [...]
[...] skos 3x10 żołnierskie 4x10 wąskie 4x10-12 pt: martwy: 4x8-10 uginanie nog na maszynie 3x10 podciąganie 4x10 wioslowanie hantlem : 4x10 młotki : 4x10 +brzuch 2 razy w tygodniu Plan nie jest jakiś mocno rozbudowany ale trenuję w domu. Nie mam dostępu do dużej ilości sprzętu. :) Nie wiem jak mógłbym to zmodyfikować , żeby [...]
[...] Dzienne zapotrzebowanie: jako że niby redukcja 2300 kcal białko 150g węglowodany 236g tłuszcz 75g wyliczone programem- a jak powinno być naprawdę nie wiem Cel: redukcja brzucha (bo troszeczkę go za dużo) jednocześnie z nabraniem trochę masy w innych miejscach. Trening: 3 razy w tygodniu siłownia około 60 minut. 4 razy w tygodniu 60 minut na [...]
[...] zeby nabrac czystej masy miesniowej jak juz i miec sily na trening. Trening mam nastawiony na przyrost sily. Chcialem sie zapytac czy wynalazki typu pas wyszczuplajacy na brzuch, ktory powoduje wieksze wypocenie sie organizmu pomaga w szybszy sposob podczas treningu aerobowego spalac tkanke tluszczowa na wybranej parti ciala np na brzuchu bo [...]
[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE piatek nogi barki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20.18.18.15 UGINANIE NÓG W staniu 20.18.18.15 barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 30 razy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek brzuch trenuje co trening i co sadzicie o tym planie ??
[...] sztangi 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie / wyciąg (?) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) martwy ciąg 3 serie 4) drążek 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) [...]
Witam serdecznie. Od 1.10.2016 chciałbym zacząć nowy plan treningowym typ Góra&Dół Trenuję 3x w tygodniu typ A-B-A Do tej pory szło: A: Przysiad 3x Prostowanie nóg na maszynie 2x Wyciskanie płasko sztanga 3x Wyciskanie skos sztangielki 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x [...]
DT Bitter – walka na życiowym ringu
